co jedza ladies

Strasznie bidna ta miska. Ja jestem od Ciebie niższa i sporo starsza, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal, poniżej 1800 to raczej nie mam zamiaru schodzić, chyba że na krótko. Na poczatek pewnie najlepiej proporcje BWT 30/40/30. Poczytaj sobie regulamin http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Zwłaszcza [...]

...jeśli topic jeszcze żyje, to chętnie bym doczytala o wyborze/proporcjach tłuszczów w diecie osoby aktywnej fizycznie. Czy art co jedzą ladies pozostaje w tym kontekście aktualny czy jednak z miecha/jaj/tłustych ryb następuje przesunięcie w stronę hummusu/awokado/orzechów. Czy trend odwrotu od miecha to mi sie wydaje tylko czy można go [...]

Jesteś wychudzona, masz bardzo nikłą ilość mięśni i jesz tyle, ile małe dziecko. Zapytaj w egabinecie lub idź do fizjo, niech CIę obejrzy. 1800 kcal, 135b/170 ww/reszta tłuszcz Wszystko masz w co jedzą ladies i innych artykułach regulaminu.

Rozkład ok, dobór produktów już nie. Czytaj "Co jedzą Ladies". Na serkach i mlekach fajnej sylwetki nie zrobisz. Pokaż plan treningowy z rozpisanymi ciężarami w seriach roboczych.

Szybki update :) Trzymam się, treningi fbw podobają mi się o wiele bardziej niż te, które robiłam wcześniej. Trening na dziś: 3x10 MC sumo 30 kg wyciskanie sztangielek skos 2x6kg ściąganie drążka górnego do klatki 25kg wznosy z opadu seria bez obciążenia, 2 serie z talerzem 5kg snatch jedną ręką 8kg brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki brzuszki leżąc [...]

Nie o to chodzi. Dziewczyny mają tu co robić, do Twoich obowiązków należy czytanie artykułów typu "co jedzą Ladies" i pogłębianie wiedzy. Rudej nie uśmiecha się pisać 100 razy tego samego, żeby usłyszeć, że czegoś nie zmienisz, bo nie. Albo się dostosujesz (i zapewniam, że na tym skorzystasz:-) ), wysilisz i popracujesz nad sobą, albo nie trać [...]

Jak można poszerzyć plecy bez ciężkiego treningu siłowego i dodatniego bilansu kalorycznego :-> ? Nie nie masz ani szerokich pleców ani rozbudowanych barków, one są po prostu otłuszczone. Przy Twoim wzroście na 1900kcal powinno lecieć na początek 130/85/150 jak nie będzie pasowało to Szefostwo poprawi mnie. Miskę układaj wedle artykułu co jedzą [...]

O ja pitole cóż za dieta.....nic dziwnego, że masz kłopot.....masz zdecydowanie za duzo tłuszczu, węglowodanów i za mało białka.... Ustal dietę na 1700 kcal, 130 B, 75 T, 130 W I natychmiast wywal ze swojego jadłospisu: - jogurciki (tu sobie o nich poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki) - kawę 3w1 - [...]

Przy takim menu ciężko Ci się będzie w ogóle rozrosnąć, raczej będziesz puchła z głodu ;) Masz tam produkty, które na wstępie powinnaś wywalić, np biały chlebek czy cukier i dużo nabiału. poczytaj co jedzą ladies. Ruda Ci już pisała, że warzyw nie wliczamy, jak je wywalisz to ile kcal Ci zostanie? Patologiczna ilość. Żeby się budować trzeba jeść, [...]

Sama nie możesz edytować, możesz poprosić moderatorki o usunięcie zdjęć z pierwszego posta w odpowiednim temacie ;) Zdjęcia wrzuć w kolejnych postach po prostu. Zapoznaj się z tematem o tym, co jedzą Ladies, i ogólnie - przeglądnij sobie tematy z regulaminu, tam jest masa informacji. Musisz rozpocząć trening siłowy podparty odpowiednią dietą, [...]

1. Przeczytaj koncepcję i regulamin działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Pokaż nam co jesz - www.dzienniki.sfd.pl; www.dietetyk.sfd.pl 3. Czekając na sugestie poczytaj co jedzą Ladies http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html no i zdjęcia

Poczytaj sobie co jedza Ladies : http://www.sfd.pl/-t752315.html - postaraj się ułożyć każdy posiłek tak żeby było tam białko, tłuszcze i węgle i wrzuć tutaj : http://www.sfd.pl/-t892526.html

nie wygląda to źle :-)) oczywiście zero słodkości czy frytek od dzisiaj bo to niestety ma wpływ na wygląd twojego ciała:-> czytałaś? http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies wzoruj się na nim: ten chleb just fit (drożdże i syf) zastąp chlebem żytnim (o składzie żyto,woda,sól) można robić swój własny;-), a kurczaka staraj się ograniczać, [...]

Straszne to jest nie czytelne wg. mnie i będzie utrudniać ew. pomoc Modkom. Jedzenie wklep w www.potreningu.pl i wklej tutaj jako zrzut instrukcja w regulaminie i koncepcji). Poza tym - sąd ktoś ma wiedzieć, co robisz źle, skoro nie wiadomo ile ważysz, jaki wzrost, co ćwiczysz, z jaką intensywnością, jakie choroby, leki, diety do tej pory itp. [...]

Problemem nie jest tłuszcz, a brak mięśni w partiach, które wymieniłaś. :-) Miska nie jest źle, ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie. Żadnych wafli ryżowych, dżemu light, mleka 0,5%/twarogu chudego. Poczytaj Co jedzą ladies. Nie jemy przetworzonych produktów. Brakuje w twojej diecie źródła zdrowego tłuszczu. Pokaż swój trening i na jakich [...]

Musisz zacząć porządnie trenować i zadbać o wartościowe pożywienie. Baton proteinowy, syrop klonowy, masło orzechowe znikają z miski definitywnie. Ograniczasz ilość fruktozy. Nie możesz budować miski na owocach. Czytasz "Co jedzą ladies" oraz "Co nam daje natura" - obydwa w regulaminie. A najlepiej drukujesz na lodówkę i uczysz się na pamięć i [...]

beomzw z całym szacunkiem: wypad stąd. I to szybko, zanim bana zarobisz ;-] ____________________________________ Witam Cię w naszym dziale, Jolu :-) Zacznę od tego, że nie powinnaś się odchudzać, bo tylko pogłębisz dysproporcje pomiędzy górą ciała a dołem. To, co proponuję to rekompozycja, tzn. poprawienie proporcji pomiędzy tkanką mięśniową a [...]

[...] raz 2000. W jadłospisie brakuje warzyw - jesz jakieś poza ziemniakami i ich nie wpisałaś czy w ogóle ich nie jesz? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ żebyś wiedziała co włączyć do jadłospisu i potem [...]

1000ckal to to na pewno nie jest, bo jak to napisałam , to mi sie wydawało że jakoś mało tego wyszło, a po samych 2 posiłkach czuję sie syta a mnie było mniej niż zawsze, czyli musiałam sknocic przelicznik gramowy. Aha i przecież nie chodziło mi o to, żeby mi ktoś diete układał, tylko np. powiedział że więcej tego czy owego. A Co jedzą ladies [...]

Zdjęć się wstydzę wrzucić, jestem gruszką lub klepsydrą z cellulitisem i naprawdę nie chcę tego pokazywać. Jestem po lekturze Co jedzą Ladies. Obecnie w trakcie odchudzania dostawałam zazwyczaj na śniadanie tosty z warzywami lub szynką i warzywami, czasem chleb fitness z w/w składnikami, 2 śniadanie i podwieczorek czesto jogurt naturalny z [...]